na masę

3rone, z tego co piszesz wynika że jesteś ektomorfikiem. W tym wypadku należy szczególnie zwrócić uwagę na sur plus kaloryczny. Z moich obliczeń wynika że aby zwiększyć Twoją masę mięśniową potrzebujesz zjadać 3900 kcal 290g białka 485g węglowodanów i 86g tłuszczu na dzień. Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się będą zgadzać z pewnością zauważysz [...]

A Dłużej niż miesiąc już nie polecacie ciągnąć tej masy ? wszystko zależy od tego ile tłusczu przybędzie, możesz jeszcze miesiąc pociagnąć (na oko), albo konczyć masę i zrobić teraz redukcję, która nie będzie też zbyt długa i wrócić do masy już niskim bf

ja mase jesli robie - to na na kaloriach z jedzenia. z reszta nie czuje potrzeby zwiekszania masy, wiec masuje sporadycznie. chorba nie marnuje mi cyklu kreatynowego, a jedynie wydluza go zazwyczaj o tydzien, choc po ostatnich dwoch chorobach (jedna po drugiej) - toche mi ubylo. nadrobilem w 14 dni z nawiazką. przeziebienie lapie zazwyczaj w [...]

Muszę zrobić masę aby później poprawić wygląd mięśni ? Jestem w tym zielony , a co muszę jeść aby przybrać na wadze ? Mam szybki metabolizm i trudno mi przytyć . Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 15:53:09

Dzieki, jeszcze jedno: 5. Waze obecnie 74kg/180, wygladam "normalnie" rozumiem przez wasze slangowe okreslenia, ze musze zrobic teraz mase(miesniowa, bialka+weglowodany), jezeli nie mam tluszczu, wzbic sie na 8X kg, i potem zrobic REDUKCJE (no wlasnie co to jest ta cala redukcja, i co i jak to zrobic ze ludzie przy 178cm i wadze 75kg [...]

Moim zdaniem na drugi cykl jesli chodzi o dobrą mase to prop i winko :). Sam niedlugo bede brał taki cykl.

dokładnie , nie ma co brnąć w świnio-masę bo trudnej jest budować na wysokim bf mięsień wytniesz się i zobaczysz

[...] . Co by nie było to dolne i górne zdjecia wskazuja ze celem nie powinna być masa a redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej wszędzie jest za wysoki aby wejsc na dobrej jakości masę . Poziom BF optymalny do budowania dobrej masy powinien być niższy niż 15% inaczej mamy dość duze szanse że po stworzeniu nadwyżki kalorycznej wiecej będziemy łapać [...]

Ja tak na prolce miałem i mecie dieta była raczej wysokoweglowodanowa,ale białka tez dostarczałem jednak nie tyle co wegli no i samar mialem duzy ale mase tez nabiłem chociaz spadki i tak duzo bo z 88-89 na 83,5,moze teraz w lato masówka lepiej wyjdzie bo suche miecho wejdzie jak sie bede pocil stale

Diete mam tylko ze ja jem prawie wszystko teraz bo jestem dosc chudy tylko nie jem takich rzeczy jak chipsy itd,no Kolega mam wieksza mase ode mnie A Cwicznia sa takie pon-Klata i Bic. Na klate:3 cwiczenia 3serie po 10x na bic 4 cwiczenia 3serie 10x wtorek.Barki Brzuch Barki 3 swiczenia -II- Srd-trceps 3cwiczenia -II- Czwartek-Przerwa Pt-Barki [...]

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

Najlepiej będzie jak sam na sobie metodą prob i bledów sprawdzisz, jedną mase zrob na niższych tłuszczach a następna na troche wyższych , zobaczysz sam jak organizm reaguje, jakie samopoczucie , energia no i jakie efekty .. Dochodzi kwestia taka że przy nizszych tłuszczach znacznie więcej leci węgli a tu już z czasem może pojawić się problemn [...]

Więc wybieram mase. Narazie waże 72kg, jeśli podnosze 85kg to jest dobrze czy jakoś tak średnio??? Napiszcie mi coś na temat tych posiłków dziennych, ile i w jakich proporcjach???

Jak już to 2gr na 10kg a nie na kg masy ciała %-) 15g przed 15g po BCAA. Troche drogo wychodzi taki interes, ale jak sie chce robić mase i do tego MT ćwiczyć (w sumie 6 treningów w tygodniu!) to pomaga i to bardzo. Cykl na kreatynie 8 tygodni to minimum! 12 tygodni chyba optymalnie wychodzi z ostatnich infromacji ale 16 też można jechać, byle nie [...]

W lecie masę można robić, jednak z powodu wysokich temperatur, wolnego czasu itd jest to trochę utrudnione zadanie, ale można. Zapomnij o kreatynie, teraz gajner i białko, możesz kupić te o których piszesz są ok. Po białku nie spodziewaj jakiś super efektów to nie koks, serwatka może być na dzień, a proteiny 90, lub 80 na noc - tańszym wyjściem [...]

A tak naprawde to najlepiej sie rzeźbić na diecie tluszczowej.Nastepuje szybkie wydalenie wody z organizmu, co sprawia ze miesnie sa lepiej widoczne. Spróbuj - nie zaszkodzi. Ja sie juz raczej nie bede rzeźbił na weglach, bo nie ma nawet cienia porownania do keto Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness [...]

[...] Po około miesiącu mechanizmy buforujące są na takim poziomie ze juz zabezpieczają białko przez zcukrzeniem, korzystają z cial ketonowych a Ty mozesz regulować masę ciała poprzez spożywane białko. CO ciekawe !! na diecie wysokotłuszczowej orgaznim moze wchłonąć wiecej białka w czasie jednego posiłku niż to sie dzieje normalnie ;] [...]

krzych chodzilo mi o to skoro sila rosnie to znaczy ze redukcji na pewno nie robi... a skoro idzie sila i wymiary to mase robi

[...] cały organizm jest zbyt zmęczony by pozwolic sobie na tyle obowiązków?? Do tego chcesz jeszcze siłownię wpleść -- tutaj nie wiem ile ale musiał byś spożywać np prawdę masę kalorii by osiągnąć zamierzony efekt-- ale oprócz tego bardzo ważna jest regeneracja-- a ty wpleciesz trening między dni treningowe sztuk wali więc kiedy organizm będzie [...]

chciałbyś robić masę nie robiąc masy a mimo wszystko fajnie wyglądać ? Niestety ale takie rzeczy tylko w erze ;-) Musisz się na coś zdecydować albo poprawiasz sylwetkę ( jeśli potrzebujesz trochę masy ) albo poprawiasz dyscyplinę, którą trenujesz na co dzień. Ewentualnie wykorzystywać na budowanie masy okresy, w których masz lżejsze okresy w [...]